Focus en mindset hebben grote invloed. In dit blog geef ik zes manieren waarop je ze in kunt zetten voor een goed begin van je dag.

1. Rustig wakker worden, zodat je alvast wat me-time pakt.

Hoe fijn is het om nog even te snoozen. Even lekker blijven liggen in je warme holletje. Toch schijnt dat niet zo’n goede manier van opstaan te zijn. Snooze dus eens buiten je bed. Pak je eerste kopje thee, of koffie, zet een rustig achtergrondmuziekje op en claim je eerste me-time van de dag.

Een beetje mijmeren, een beetje voor je uit staren en een beetje schrijven. Laat je pen bijna gedachteloos over het papier gaan, in lijnen, krullen, en dansjes op papier. Wie weet ontstaan er wel woorden. Losse woorden, korte zinnen, of ineens een A4 vol met inzichten.

2. The morning pages: een creatieve start die je hoofd leegmaakt

Julia Cameron beschrijft in haar boek “The Artist’s Way” de ochtendpagina’s: schrijf elke ochtend drie pagina’s met de hand, zonder te stoppen of na te denken. Laat de woorden gewoon stromen. Dit proces helpt je om je hoofd leeg te maken, negatieve gedachten los te laten en ruimte te creëren voor creativiteit en helderheid.

Je pagina’s hoeven niet perfect te zijn. Spelling, grammatica of zinsstructuur zijn niet belangrijk. Je schrijft zonder doel behalve het schrijven zelf. Dit leidt vaak tot verrassende inzichten.

3. Schrijf wat je nodig hebt: stem af op jezelf

Wij laten onze dag vaak bepalen door onze agenda. Of door wat anderen van ons verwachten, door onze eigen innerlijke dictator of door onze to-do lijstjes.

Wat nou als je direct na het opstaan even stilstaat bij jezelf? Even incheckt hoe het met jou gaat en wat jij die dag nodig hebt. Daarmee zet jij zélf de toon van de dag.

Schrijf kort over de volgende twee vragen:

• • Hoe voel ik me?
  • Wat heb ik vandaag nodig?

Zorg gedurende de dag dat je werkelijk krijgt wat je nodig hebt. Je voelt het niet voor niets! Soms kan dat al door iets kleins. Zoals even op adem komen met alleen jezelf en een kop koffie of thee.

4. Dankbaarheidsdagboek: begin je dag positief

Je kunt je ochtend beginnen met dankbaarheid. Een dankbaarheidsdagboek in de avond is gangbaarder, maar waarom niet als begin van je dag?

Schrijf elke ochtend drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen grote of kleine dingen zijn, zoals dat je lekker sliep, de zon die schijnt of een lief appje vlak voordat je naar bed ging. Of voel dankbaarheid dat je leeft, voor je dierbaren, voor het dak boven je hoofd.

Het helpt je om te focussen op het positieve in je leven en vergroot je gevoel van welzijn en tevredenheid.

5. Intenties stellen: de toon van je dag

Zet je intentie voor de dag, niet te verwarren met je to-do lijst.

Bepaal hoe jij je vandaag wilt voelen en schrijf het in een paar woorden of zinnen op. Bijvoorbeeld: blij, opgewekt, ontspannen, rustig of juist bruisend. Op geef jezelf een ‘opdracht’ mee, zoals: vandaag oefen ik in vertrouwen, vandaag neem ik alles zoals het komt enz.

Je kunt er ook wat uitgebreider voor gaan zitten. Loop in gedachten door je dag en beschrijf hoe je wilt dat ieder deel van de dag verloopt, hoe je je voelt, wat het resultaat is.

Ook leuk en interessant om dan ’s avonds even op te schrijven hoe je dag verliep en of je intenties uitkwamen.

6. Overzicht scheppen: wat is vandaag belangrijk?

In de waan van de dag verlies je makkelijk het overzicht en richt je je dag niet zo efficiënt in als je zou willen.

Schrijf een paar minuten met de beginwoorden: vandaag is het belangrijk dat … Doe het op de manier van flowschrijven, dus niet nadenken en dan schrijven, maar puur notuleren wat er in je hoofd opkomt.

Als je wilt, zet je je brein daarna alsnog aan het werk: maak een lijstje van de dingen die je opschreef en breng een rangorde aan: de belangrijkste boven. Zorg dat je top 3 vanavond gedaan is.

Conclusie

Of je nu kiest voor de creatieve vrijheid van de ochtendpagina’s, het inchecken bij jezelf om je behoeften te bepalen, dankbaar zijn, of een andere manier, er is geen verkeerde manier voor het schrijven in de ochtend.

Het belangrijkste is dat je consistent bent en deze tijd in de ochtend gebruikt om af te stemmen op jezelf en je dag bewust te beginnen. Net als bij sporten, wordt het effect van schrijven groter door het regelmatig te doen.

Veel succes en plezier,

Anke

Schrijf jezelf next level is onderdeel van WunjoWelZijn